superseria przerwy

trening 10A progresja przesunieta 1. wyciskanie lezac + jedna seria dociskania 32.5*10 37.5*10 42.5*10 47.5*10 52.5*10 dociskanie 57.5*10 dzisiaj wielki luz. z kazdym dniem wyciskania i dokladaniem kg czuje wiekszy luz. jak obiecalem jest filmik z ost serii, z tym ze kombinowalem gdzie ustawic telefon, noi wyszlo ze talerze zaslaniaja wiekszosc [...]

10A progresja nie przesunięta 1. wyciskanie lezac plus jedna seria dociskania 35*10 40*10 45*10 50*10 55*10 dociskanie 60*10 wszystko gitara bez problemow. fajnie bylo czuc piersiowe. 2. łączone z szrugsy z ciezarem jw 35*10 40*10 45*10 50*10 55*10 60*10 nie ma mowy o jakis nawet najmniejszych problemach 3. wyciskanie od czubka czola smith [...]

Bieg 4km (25min) 5min Walka z Cieniem Interwały na worku 8x1min na 1min przerwy Trening siłowy (takie pitu pitu żeby sie poruszać tylko, krótkie przerwy) Glute bridge 1x20 Kettlebell swing z czarną gumą 1x20 Dzien dobry z kettlem 16kg 1x20 Split squat z kettlem 16kg 1x20 Goblet squat 16 kg 1x20 Standing Hip Flexor Raise z gumą 1x20 Wznosy na [...]

Trening rano Bieg 4km (24min) (w środku interwały po 400 i 800m na przemian z truchtem 400m) Podciąganie na drążku 1x12 Trening po południu 15min rozgrzewka i walka z cieniem Interwały na worku 9x1min na 1min przerwy Trening siłowy (takie pitu pitu żeby sie poruszać tylko, krótkie przerwy) Wiosłowanie kettlem jednorącz 2x25 (16kg) Pompki z [...]

Trening po południu 15min rozgrzewka i walka z cieniem Interwały na worku 10x1min na 1min przerwy Trening siłowy (takie pitu pitu żeby sie poruszać tylko, krótkie przerwy) Wiosłowanie kettlem jednorącz 2x25 (16kg) Pompki z praletkami z nogami na podwyższeniu ( cyrkowiec :D ) 1x30 szrugsy gumą 1x20 Wyciskanie kettla stojąc 1x20 (16kg) (niby tylko [...]

[...] 5x120 3x140 3x160 2x180 Wl 5x20 5x50 5x70 3x90 3x100 3x105 3x110 2x115 1+1 x120 1+1 x120 Podciaganie podchwyt(2min przerwy) + dipsy(1,5min przerwy) 8+16 7+14 6+12 5+10 +1 superseria na Biceps i triceps Mialem zacząć z nowym programem, ale niestety nie mogę poskromic ego. Zamiast zacząć z zanizonych ciężarów to lecę w opór rampa. Muszę w końcu [...]

[...] Żuraw 3x10 tempo 40X0 Hack przysiady 3x10 tempo 40X0 Wyciskanie stojąc sprzed głowy 10x10 tempo 40X0 przerwy 90 sek. 5)WOLNE 6)Ramiona Uginanie ze sztangą 10x10 tempo 40X0 superseria z Wyciskanie wąsko 10x10 tempo 40X0 przerwy 90-120 sekund. Przerwy między seriami tam gdzie to nie jest uwzględnione około 2-3 minuty. Zmieniony przez - Qubas91 w [...]

[...] w łokciach)  3x15x2,5kg talerz 3x15 2,5/2,5/2,5/5x4 5. plank (1 x max)  zapomniałam 2xok 50 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)  40/45x8/45x6 35/40x8/45x6 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),  a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5  M/M/M/DX10/DX10 M/M/M/M/M b. brzuszki -nogi na [...]

[...] 2 rozgrzewka po 8x, zwiekszam ciezar na max i 3x8 Podciaganie 3+3 nadchwyt podchwyt, 45s przerwy Wiosło 3serie (4) 6-8 Wiosło jednoracz 3 serie 6-8 (zastanawiam sie nad superseria tu w polaczeniu z wyciagiem np) CZWARTEK Klatka Wycisk plasko 8+8+8+15 oraz 2s 6-8 Wycisk skos 8+8+8+15 oraz 2s 6-8 Wyciag/bramka z dolu 8+8+8+15 +2s 6-8 Wyciag [...]

[...] Press Progression Week 1 – 5x5 @ 70-75% Week 2 – 5x5 @ 72.5-77.5% Week 3 – 5x5 @ 75-80% Week 4 – 5x5 @ 77.5-82.5% Week 5 – 5x3 @ 80-85% Week 6 – 5x3 @ 85-90% Runda=superseria,czyli kilka cwiczen wykonanych z rzedu,90 sek przerwy i zaczynasz od nowa,glownie w treningu sa wykorzystane kompleksy sztangowe,wiec ciezar dobierasz wg [...]

Skrocilem wiec Twoj trening jako przygotowanie do nowego cyklu.... Poniedzialek Klata Sztangielki na skosie NEUTRALNE 12/10/8/5 WYCISKANIE LEZAC SZEROKO 15/15/12-15 Barki przod Wyciskanie sztangi z karku 15/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 3s 15/15/15 MILITARY PRESS 20P Biceps MLOTKI NAPRZEMIENNE DO POLOWY 15/12/10 Uginanie na wyciagu dolnym [...]

[...] (3 seria) http://www.youtube.com/watch?v=cwnkXqL3OWg&feature=youtu.be Dzisiaj jakaś zamuła, w ogóle mi się nie chciało iść na siłkę. Na szczęście po pierwszej serii siadów chyba amp'd się rozkręcił i jakoś poszło %-) Już po siadach giry były zmęczone, a superseria ostro je dobiła %-) Jutro ostatni trening, trzeba będzie dołożyć gdzie się da :-)

[...]   Triceps    Wyciskanie wąskie: gigantseria 3/3; 3 serie robocze 25kg   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 2 serie na dobicie   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): superseria 1/2; małe obciążenie; kilkadziesiąt powtórzeń   Łydki    Wspięcia stojąc: superseria 2/2; bez obciązęnia czworogłowe trochę słabo, ale nie ma się co dziwić [...]

[...] A NIE CIĘŻAREM Wtorek Uda 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 - no chyba już rozumiesz ten szyfr 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 1ćw robisz w superseriach z 2 ćw. 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 3ćw robisz w superseriach z 4 cw Łydki Na lydki wybierz dwa ćwiczenia i rób je naprzemian [...]

[...] bardzo fajnie :D tylko w ostatniej serii chwyt nie dawal rady 2b - sprobowalam ze sztanga dla odmiany ale chyba jednak troche inne miesnie jednak przy tym pracuja 3a3b - superseria rozlozona na serie, podsiadali mnie na laweczce 3a tu technika tez poprawiona z Kasia, 3b jest moc w mych cienkich witkach 8-) + obwodówka wytrzymałościowa [...]

[...] 9.Linka z dolu pojedynczo w opadzie 10. przedramiona nachwyt i podchwyt hantle superseria 11.Brzuch wyciag z gory Lawka skosna [...]

[...] w łokciach) 2kg/10 2kg/10 2kg/10 5. plank (1 x max) 2x 20 sek- wyłączał mi się stoper 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10kg/10 10kg/10 10kg/10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 [...]

[...] tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 2kg/10 2kg/10 3kg/10 5. plank (1 x max) 36sek. 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10kg/10 10kg/10 15kg/10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 [...]

[...] (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 3kg/10 3kg/10 3kg/10- ała... 5. plank (1 x max) 40sek. 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 15kg/10 15kg/10 15kg/10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 [...]

[...] tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 3kg/10 3kg/10 3kg/10 5. plank (1 x max) 39sek. 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 15kg/10 15kg/10 15kg/10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 [...]